6招養出好睡眠,別讓失眠毀了你的人生!

2017-07-03  |   腥†娛樂視頻†

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在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息方式。經過一夜酣睡,多數人醒來時感到精神飽滿,體力充沛。但是當睡眠不足或睡眠質量不高時,我們常常會感覺白天睏倦,無精打采,工作效率低下等。其實,睡眠不好帶給我們的遠不止這些。相信很多人都有過失眠的經歷,當你輾轉反側無法入睡時,當你深夜只能眼巴巴地期待黎明來臨時,焦慮、不安等壞情緒也一起伴隨而來。失眠成為我們無法言說的痛苦,那麼如何遠離失眠呢?


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1.神養法

要睡眠,先睡心。心裡清靜安寧才是戰勝睡眠的根本,所以面對失眠,首先要變換心態,從消極變為積極。要努力學會放下、學會擔當、學會隨其自然,欣然地接受一個不完美的自我,欣然地接受已經發生、無可更改的事實,欣然地面對不完美的世界。

2.行養法


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人的一切生理活動都有周期性的節律,也就是生物鐘,遵循生物鐘的規律,不要隨意打亂,要準點,不要錯點。在工作、學習、生活中按規律行事,養成良好的作息習慣。

3.食養法

晚餐吃飯要少,最好六七成飽。不宜多喝酒,多飲咖啡、濃茶,更不宜吃油膩或煎炸不易消化及辛辣刺激性食物。因為夜間消化系統幾乎停止運轉,也不需要太多能量進入休眠狀態。所以在睡前2~3小時不宜吃東西,特別是晚餐絕不可過飽,否則食物留在體內,致使酶和酸不能把它變成能量,同時飽脹感引起的不適也會影響睡眠。建議在晚餐或睡前可以選擇一些助眠食物,如牛奶、香蕉、蘋果、紅棗等。


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4.形養法

 

 

 

 

 

日常生活中,我們會發現加大身體的運動量,使身體高度疲勞,就可能獲得高質量的睡眠。因此,失眠者一定要養成每日體育鍛煉的好習慣,打球、跑步、游泳皆可。總之,一定要有一種自己的鍛鍊方式,堅持3周後,大部分失眠者的睡眠狀況都會得到明顯改善。

5.術養法

睡前1小時前避免從事劇烈的體力活動和強腦力勞動,避免看一些興奮神經的電影、書籍等。可以用冥想放鬆、肢體放鬆、按摩安眠穴、溫水泡腳等方式來放鬆神經,以達到助眠的目的。

6.藥養法

對於西醫的治療,長期服用安眠藥物在慢性失眠中往往弊多利少,所以不宜久服。中醫治療失眠強調辨證論治,根據不同的失眠型別,治療方法亦不同。對於思慮勞倦、內傷心脾型失眠,可用滋養心脾的藥物等;對於肝陽上擾型失眠,可用清肝安神的藥物。

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