簡單4招輕鬆改善腸胃健康,快點學起來吧!

2017-07-03  |   腥†娛樂視頻†

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現代生活,生活節奏不斷加快,特別是大城市中,節奏的加快,我們的飲食習慣也發生了變化。


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外賣行業的發展,讓很多人享受足不出戶嚐到美食的快感,但是外賣食品,也存在很多的不健康隱患。

偏重辣味、生冷食物等,飲食習慣的改變,也使得各種胃腸病侵害人們的身體。

淺表性胃炎是慢性胃炎中最常見的一種,發病率高。常見的淺表性胃炎,主要表現為上腹飽悶 ,沒有食慾,惡心嘔吐等。


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事實上,我們的日常飲食對於慢性淺表性胃炎有很大影響,像長期喝烈酒、濃茶、咖啡,吃得太辣、太鹹、太酸、太粗糙,都容易引起慢性淺表性胃炎。

 

 

同時,不健康的飲食習慣、不規律的進食方式,都會引起胃粘膜變性。

慢性淺表性胃炎要怎麼調養呢?


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細嚼慢嚥

細嚼慢嚥是保護腸胃最普及的方法之一。細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌,讓唾液裡的蛋白質進入腸胃,在腸胃裡反應,生成一種蛋白膜,保護腸胃。這種唾液裡還有15種有效降解致癌物質的酶。細嚼慢嚥,要求每口飯咀嚼不下20次,每次吃飯的時間45分鍾以上,這樣有利於營養吸收,保護腸胃,更能預防肥胖。

定時定量

飲食要有規律,定時定量。暴飲暴食,隻會給腸胃增加負擔。如果三餐之外還想加餐,要注意量的把控。在食物搭配方面,要營養均衡,穀類、肉類、蔬菜類的比例應該是3:1:1,有幹有稀,有蛋白質也有少量主食。

 

 

避免刺激

烈酒、咖啡。濃茶、生蒜芥末等刺激性食物都會對胃粘膜有所損害。過硬、過辣、過酸、過鹹、過甜、過冷、過熱、過分粗糙、過分精細等等,過分的食物都有損腸胃。調養腸胃講究的是平衡,過猶不及,凡事要注重均衡,不過分,這也是養生的一大要義。

補充益生菌

一些食物中存有益生菌,像酸奶、泡菜、豆豉等,這些益生菌都能幫助調節腸胃,調節腸胃蠕動。補充益生菌進入人體,能讓益生菌改善腸道環境,形成酸性環境,使有害菌無法生存,從而維持腸道菌群平衡,將腸胃調整回健康狀態。

日常補充益生菌,除了調養腸胃,改善便祕、腹瀉、慢性淺表性胃炎之外,還能夠增加人體免疫力,減少疾病的機率。

慢性淺表性胃炎,並不是一朝一夕形成的,要想改善,不僅要吃藥治療,還要通過改善飲食方式,相應的保養措施,來慢慢調養。

 

 

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